Witam ,mam problem,Wiem ze odpowiedz była kilka razy ale w każdej jest troche inny problem i inna odpowiedz.Moje pytanie jest taki: Jak ćwiczyć na mase?Na niektórych fora pisze ze dużym ciężarem,10-15 powtórzeń i 3serie,a znowu na innych ze małym obciażeniem 10-12 powtórzen i 4-5serii,a znowu na innych że dużym obciążeniem 10-15powtórzeń i aż 10 [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia bicepsa w podporze siedząc. Czy podczas tego ćwiczenia można wyginać nadgarstek dłonią w dół, coś takiego jak supinacja tylko, że ręka nadal pozostaje w tej samej pozycji, czyli chwytem do góry( mam nadzieję, że wiecie o co chodzi). Zaznaczam, że nie robię tego ćwiczenia dużym ciężarem, a boję się o nadgarstki [...]
Witam, mam do was pytanie. Co sądzicie o moim planie treningowym?? Mam 18 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Jeśli coś jest nie tak dajcie jakieś porady co zmienić. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e4a3f6166da4c9586359aaa168243be.png
Witam otóż kupiłem Kreatyne Olimp 1250 i chciałbym się dowiedzieć opinie o niej oraz o skutkach ubocznych. Jaką diete stosować co jeść co pić podczas treningu słyszałem że najlepiej pić sok,ile dni w tygodniu ćwiczyć i jeszcze jakieś porady. Z góry dzieki
[...] wymiary czy moglby ktos podac , czy np na sucho da sie dojsc do 50 cm w bicepsie ? nie mowie tu o genetyce bo niektorzy bez sterydow wygladaja ekstra ,bo sam niewiem czy cwiczyc dalej na sucho i czekac na efekty za pare lat czy lepiej korzystac puki jest sie mlodym i cos sobie zaaplikowac :)kiedys w muscle bylo zdjecie goscia co cwiczyl 10 [...]
hej,ze wzgledow czasowych mam czas cwiczyc jedynie wieczorem.jem kolacje,potem odczekam 1 godz i biore sie za trening.pozniej prysznic i spac.co radzicie mi jesc po treningu,ale tak zebym nie przeszkadzalo mi to poznien w zasnieciu.ogolnie radzi sie przciez niczego nie jesc 1,5 godz przed spaniem
Witam! Mam 35 lat,178 wzrostu i ważę w tej chwili 80 kg.Kiedyś ćwiczyłem około 3 lat i chciałbym wrócić do tego świetnego samopoczucia.Czy ktoś może mi pomóc w ułożeniu odpowiedniego treningu 3 dniowego.Od tygodnia stosuje diete białkową.Z uwagi że pracuje nie zawsze mogę zjeść ściśle według diety tzn.o tej samej porze,jednak moje posiłki są bez [...]
Drodzy koledzy i koleżanki. Piszę ponieważ chciałbym uzyskać pomoc w kwestii odżywiania. Od nowego roku postanowiłem zacząć chodzić na siłownię ze względu na start do straży pożarnej. na egzaminach jest tam podciągnie a ze względu na moje słabe ręce i wagę 88jg /185 cm wzr opornie mi to idzie. Chciałbym uzyskać radę co jeść i w jakich ilościach [...]
Witam, mam 17 lat, 183cm, 68kg i zamierzam zacząć cwiczyc. Będę ćwiczył w domu, do dyspozycji mam sztange 150cm, 2 hantle, 60 kg obciazenia, orbitreka, no i dość prowizoryczna laweczkę (2 pufy). Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Pytania: 1.Słyszałem że 20 min orbitreka przed każdym treningiem dobrze wplywa na krążenie i są lepsze [...]
Witam ! w tym roku czeka mnie matura wiec siłownie zamierzam odstawić na dalszy plan. Moje pytanie dotyczy tego czy do treningu ( głównie chodzi mi o poprawę definicji mięśnia oraz ograniczenie spadków ) warto dołożyć mieszankę BCAA i l-glutaminy ? Do tego oczywiście standardowo dieta białko WPC 80 chcę również zakupić witaminy Omega3 cynk Magnez [...]
Chce ćwiczyć na masę. Mam doć krótki staż treningowy(latem kreatyna. Zakupiłem testosteron prolongatum (jakoś tak)(10 strzałów). Do tego kupiłem sobie białko (Super mass profesional hitec'a) i węglowodany (mass gainer firmy american muscle) po kilogramie. Oceńcie wybór moich suplementów bo co do teścia to mnie nie przekonacie. Mam zamiar jeszcze [...]
Witam Jakie cwiczenia mam wykonowac, co robic, aby nabrac masy? Planuje ćwićzyc tak, ze 1 dzien lawka, drugi dzien na basen. Nigdy nie trenowałem, nie mam pojęcia po ile robić serii, jakie obciążenia. Proszę o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 54 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne [...]
Waże 108 kg przy 180 cm i ćwicze od 2 miesiecy. Moi kumple zaczynali równo ze mna i zwiększyli obciążenia o 10 - 15 kilo a ja niemoge nic dołożyć i cały czas te same ciężary. Jest to strasznie dołujące i odechciewa mi się ćwiczyć. Chodzi mi tutaj o całą górną część ciała, nogi ma spore to moge więcej dzwigać. Może to dlatego że oni są chudsi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy dozbierac do czegos takiego ? : http://allegro.pl/xtreme-65kg-zestaw-sztanga-hantle-lawka-stojaki-i2043825401.html Zmieniony przez - matysxd w dniu 2012-01-19 17:53:11 I skoro atlas to nie jest trening na ciezarze wolnym to mozna cwiczyc na nim codziennie czy robic przerwy co 2dni? Zmieniony przez - matysxd w dniu 2012-01-19 18:07:33
Cześć mam problem ponieważ rok temu cwiczyłem Street Workout i były efekty byłem z siebie dumny dobrze mi szło ale potem zsypało mmi się dużo problemów i nie znalazłem czasu na ćwiczenia. Teraz wiele osób mówi że czemu przerwałem przecież było prze dobrze i ostatnio sobie mówię dobra wracam do tego co było kiedyś ale jest mi ciężko przy [...]
Cześć, mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Jak na start to mam na razie 2x hantle ogólny nakład 30 kg. Mam do wydania 500zł na sprzęt do mojej mini domowej siłowni. Co mi możecie zaoferować? Co najbardziej się opłaca kupić do takiej sumy, jakie rzeczy.
Witam! Ćwiczę obecnie z kumplem u mnie w domu. I kumpel ma problem z nadwagą i otyłością. Ogólnie brzuch ma duży i chce ,,zgubić'' trochę tłuszczyku i zbędnych kg. Chce schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę. Ma 17 lat, waży 80kg, wzrost 177cm. I pytanie polega na doborze odżywek. Co ma kupić? Za ile? Ćwiczymy już 5miechów, po każdym treningu mamy trening [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili ten poranny plan treningowy. Rozciąganie, skłony itp. czyli taka rozgrzewka. Pompki na krzesłach - 5 serii po 10 Pompki przy nogach poniżej głowy - 5 serii po 10 Pompki zwykłe z lekkim wymachnięciem - 5 serii po 10 Przysiady 5 serii po 10 brzuszki 5 serii po 10 Czy ten plan jest dobry? czy można wykonywać go [...]
[...] Zalezy jej na smuklej sylwetce. Na silownie moze chodzic tylko 2x w tyg i nie mooze robic cwiczen obciazajacych mocno kregosłup. na silownie chodzi juz z 3 miesiace ale nie podobaja sie jej zajecia grupowe bo uwaza ze malo jej daja wiec chce cwiczyc dodatkowo indywidualnie. Jak bedzie miala plan napewno sie go bedzie trzymac(zawzieta babka) ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyc. Bardzo proszę o pomoc, jakie ćwiczenia, jak czesto, co jesc.. itd. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 177 Staż treningowy: --- Obwód pasa 80 Obwód klaty: 85 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 ray w tygodniu.. siatkowka Ograniczenia [...]